​
​NĖŠTUKIŲ

MANKŠTA

---

        Daugelis vaikelio besilaukiančių moterų vengia sportuoti, bijodamos pakenkti vaisiui. Baimės dažniausiai būna susijusios su įvairiausiais mitais, tačiau jei moteris jaučiasi gerai, sportas naudingas ne tik jai, bet ir vaikučiui.
        Moterims, kurios nėštumo metu būna fiziškai aktyvios, reguliariai mankštinasi, pagerėja ne tik organizmo tonusas, bet ir emocinė būklė bei bendra savijauta.
        Nėščios moters organizme vyksta daug pokyčių: kinta laikysena, ima skaudėti nugarą, sunku jaustis patogiai, kamuoja nemiga ar nuovargis.
Reguliari mankšta sumažina:

• riziką padidėti širdies susitraukimų dažniui ramybėje;
• susirgti gestaciniu (nėščiųjų) diabetu;
• venų varikoze;
• tinti rankoms ir kojoms.

Labai svarbu kryptingai ruoštis gimdymui:

• todėl turi būti stiprinamas ir gerinamas dubens dugno raumenų ir raiščių elastingumas;
•  sąnarių paslankumas.

Nėščiųjų mankštos dėka:

• gerėja placentos kraujotaka;
• vaisius gauna daugiau deguonies. Tai svarbu vaikelio vystymuisi.

     Rizikingiausias būna pirmasis trimestras. Žinoma, būtina pasitarti su gydančiu gydytoju. Yra nemažai įvairių nuomonių ir atliktų tyrimų dėl aktyvaus sporto per nėštumą. Jei nesate profesionali sportininkė, apkrovas patariama sumažinti, kai kurias fizinio aktyvumo formas (pvz., bėgimą) pakeisti kitomis (pvz., vaikščiojimu ar plaukiojimu), sutrumpinti treniruočių laiką (naudingiausia mankštintis bent 2 kartus per savaitę vidutiniu intensyvumu nuo 30 iki 50 min.).
 
​Kada nėščiosios turėtų visai  vengti pratimų?

• jei gresia priešlaikinis gimdymas;
•  ūmiai sukarščiuojama;
•  išsivysto sunki nėštumo toksikozė;
•  nustoja augti gimda;
•  atsiranda membranos įtrūkimų;
•  sergama sunkia astma;
• epilepsija;
• šlapimo sistemos infekcija;
•  vystosi pūliniai procesai.

       Nėštukė prieš pradėdama mankštą pasitars su gydytoju ginekologu ir su kineziterapeutu. Ginekologas nustatys, ar nereikia riboti sporto, o kineziterapeutas sudarys individualią mankštos programą pagal moters fizinę būklę, nėštumo trimestrą ir kitus svarbius veiksnius, užtikrins optimalų fizinį krūvį ir padės išvengti galimų komplikacijų.